Wie man sich auf Krisen vorbereitet: Checklisten und Tipps für Notfälle

Bist du eigentlich auf eine Kata­strophe vorbereitet?“, fragte mich mein Vater vor einigen Wochen. Zuerst verstand ich nicht, was er mit der Frage überhaupt meinte. Echte Katastrophen – Kriege, Flucht, Armut, Naturkatastrophen – kenne ich nur aus den Abendnachrichten oder der Zeitung. Wie viele Menschen lebe ich in einer „Sicherheitsblase“ und denke im Alltag wenig an die Möglichkeit, dass mir selbst eine Katastrophe widerfahren könnte.

Mein Vater denkt daran aber offenbar schon. „Bist du vorbereitet, wenn durch einen Blackout alles tagelang stillsteht oder ihr durch eine Naturkatastrophe von der Außenwelt abgeschnitten seid?“, fragte er.

Selten konnte ich eine Frage so eindeutig verneinen.

Mein Handy-Akku ist meistens im roten Bereich, ebenso sieht es mit dem Dieseltank meines Autos aus. Wir haben derzeit gezählte vier Batterien in Vorrat. An Bargeld sind es vielleicht 20,00 Euro. Unsere Speisekammer ist zwar ganz gut gefüllt, aber ich zweifle, ob wir uns lange sinnvoll von dem Inhalt ernähren könnten.

Wir haben derzeit drei Liter Wasser im Haus. Wenn unser Wasser abgedreht würde, wären wir also relativ bald an unseren Grenzen. Wenn wir wegen Arbeiten an der örtlichen Wasserleitung für wenige Stunden kein Wasser haben, fällt mir immer wieder auf, wie oft man es braucht, ohne sich dessen bewusst zu sein. Unsere Taschenlampen sind meistens im ganzen Haus verteilt, und Feuerzeuge müssen wir schon bei Tageslicht relativ lange suchen.

Im Stockdunkeln möchte ich mir das lieber nicht vorstellen. Diese recht ernüchternde Inventur finde ich zwar im Moment ganz amüsant, ob das allerdings auch noch im Notfall so ist?

Die Kiste unter der Treppe

Meine Antwort lautete also: „Nein. Ich bin wirklich nicht gut vorbereitet.“

Mein Vater hingegen hat sich kürzlich eine Kiste mit den wichtigsten Dingen für den Notfall zusammengestellt und verwahrt sie nun im Keller. Darin befinden sich Dokumente, Bargeld, Nahrungsmittel. Das erstaunt mich einigermaßen, weil ich ihn nicht als sehr ängstlich kenne.

Er scheint es wirklich ernst zu meinen mit dem Thema, denn als wir uns ein paar Tage später sehen, gibt er mir die Kopie eines Artikels aus der deutschen „Zeit“ mit. In dem Essay „Die Kiste unter meiner Treppe“ schreibt der Journalist Georg Heil über seine Notfallbox für den Katastrophenfall – mit Lebensmitteln, Notfallradio, Medikamenten, Verbandskasten und anderen ­Utensilien –, die er in einem Hohlraum unter seiner Treppe verstaut hat, und hofft nun, dass er sie niemals braucht.

Für den Fall eines Blackouts oder einer Naturkatastrophe empfiehlt der Zivilschutzverband, sich einen Notfallvorrat zu Hause anzulegen, der es möglich macht, zumindest eine Woche lang autark zu sein. Dafür benötigt man neben Lebensmitteln auch technische Geräte und Medizin und Hygieneprodukte.

Eine Liste für einen Haushalt könnte etwa so aussehen:

• 2 Liter Trinkwasser pro Person und Tag
• Lebensmittel, die länger als ein Jahr haltbar sind: Reis, Nudeln, Zwieback, Obst-, Gemüse- und Fleischkonserven; 2.000 kcal pro Person und Tag; ein Jahresvorrat für eine vierköpfige Familie kostet zwischen 100 und 120 Euro
• Eine gut sortierte Hausapotheke
• Verbandskasten und wichtigste Medikamente
• Hygieneartikel
• Zahnpasta
• Zahnbürste
• Toilettenpapier
• Tampons/Binden
• Seife
• Shampoo
• Waschmittel
• Notfallradio
• Notkochstelle mit Brennpaste
• Notbeleuchtung
• Dokumentenmappe mit wichtigen Papieren
• Bargeld: Jede beziehungsweise jeder sollte Bargeld im Haus haben, empfohlen werden 500 Euro in kleinen Scheinen

Monika Czamler ist Psycho­therapeutin und Leiterin der Krisenhilfe Oberösterreich.

Sie unterstützen Menschen nach Krisen und Katastrophen. Kann man sich psychisch auf Kata­strophen vorbereiten?
Monika Czamler: Wenn sich Bankangestellte auf einen möglichen Banküberfall vorbereiten und alle wichtigen Schritte durchspielen, dann ist das hilfreich. Die Betroffenen bleiben in der Handlungsfähigkeit, und diese ist ein wichtiges Instrument dafür, psychische Krisen gut bewältigen zu können. Sich aber auf jede mögliche Katastrophe vorzubereiten, macht mehr Angst, als es hilft.

Ein voller Vorratskeller gibt also nicht unbedingt ein gutes Sicherheitsgefühl?
Es gibt Menschen, die es beruhigt, wenn sie sich vorbereiten. Aber es gibt auch Menschen, denen das mehr als notwendig Angst macht. Wenn der Rat über die Medien kommt, sich mit Vorräten auszustatten, dann stellen sie sich die Frage: „Was steckt da dahinter, warum gerade jetzt, wissen die mehr als ich?“

Das Thema „Katastrophe“ drängt dann in den heilen Alltag?
Ja. Wir leben ja alle in einer Sicherheitsblase. Wenn wir in den Zeitungen von schlimmen Schicksalen lesen, geht es um andere und nicht um uns. Das wahrzunehmen ist auch gut so, sonst wären wir sehr ängstlich im Alltag. Wenn Vorsorge medial zum Thema wird, wird unsere Sicherheitsblase etwas durchlässiger. Manche Menschen stecken das gut weg, anderen macht es Angst, weil die Fantasie mit ihnen durchgeht.

Welche Rolle spielt das Thema „Resilienz“? Wie stärke ich das Gefühl, dass mich so schnell nichts umhauen kann?
Die Resilienz zeigt, wie widerstandsfähig Menschen in Krisen sind. Auch dabei, wie schnell Menschen nach einer Bedrohung in ihren Alltag zurückkehren, spielt sie eine große Rolle. Resilienz bekommt man einerseits durch Kindheitserlebnisse und den Charakter mit, aber man kann sie auch aktiv stärken. Das ist das Schöne. Man kann sein Leben in die Hand nehmen und sich gegen Krisen wappnen: indem man achtsam mit sich selbst umgeht, die eigenen Ressourcen schont, mit einem positiven Blick in die Zukunft schaut. Wenn ich meinem Körper und meiner Psyche Gutes tue, stärke ich mich auch für Krisensituationen.

Was können Sie als Therapeutin für Menschen nach akuten Krisen tun?
In der Akutphase muss eine hohe Präsenz da sein. Wenn in einer Familie etwa ein Suizid passiert ist, ist die Zeit kurz danach sehr intensiv. Man muss der Familie das Gefühl geben, dass sie nicht alleine ist. Danach erfolgt die Behandlung ressourcen­­orientiert: Man versucht, die Betroffenen in den Alltag zurückführen und dann langsam die Begleitung auslaufen lassen.

Gehört es auch zur Bewältigung, die Krise oder Katastrophe ins Leben zu integrieren?
Das ist genau die Herausforderung: die Katastrophe nicht wegzuschieben, sondern sich mit dem Ereignis auseinanderzusetzen und es ins Leben zu integrieren. Zu akzeptieren, dass dieses Ereignis nun Teil meiner Lebensgeschichte ist.

Hilfe und Information
Zivilschutzverband Österreich  Infostelle für den Krisenfall
Krisenintervention nach Krisensituationen und traumatischen Ereignissen: Krisentelefon bei psychischen Krisen